Зарядка (ранкова гімнастика)

22.06.2016

Зарядка

Зарядка (ранкова гімнастика) — комплекс нескладних фізичних вправ, які виконуються щодня вранці після сну. Зарядка допомагає більш швидкому переходу організму від стану спокою під час сну (див. Сон), коли всі фізіологічні процеси уповільнені, до бадьорості, активної діяльності. Систематично проводиться зарядка підвищує загальний тонус організму, сприяє зміцненню здоров’я, покращує діяльність серцево-судинної, нервової і дихальної систем, посилює обмін речовин, зміцнює і розвиває м’язи, сприяє формуванню правильної постави. У людей, які постійно займаються зарядкою, підвищується працездатність, поліпшується апетит, загальне самопочуття, сон. Щоденна зарядка виховує корисну для здоров’я звичку до систематичних занять фізичними вправами.

Займатися зарядкою можуть люди будь-якого віку. Особливе значення має зарядка для людей розумової праці, провідних малорухливий спосіб життя. В обов’язковому порядку зарядка проводиться в дошкільних дитячих установах, школах, піонерських таборах; широко застосовується в лікарнях та санаторіях. Багато будинків займаються ранковою гігієнічною гімнастикою, уроки якої передаються по радіо або телебаченню.

3арядка зазвичай складається з комплексу гімнастичних вправ, що впливають на всі важливі групи м’язів тіла. Комплекс вправ слід міняти кожні 12-15 днів. Зарядку слід проводити протягом 8-15 хв Займатися треба в чистій провітреній кімнаті; узимку при відкритій кватирці; влітку бажано займатися зарядкою на повітрі.

Зарядка (ранкова гімнастика)
Одяг має бути легким, не обмежувати рухів, взуття без підборів. Не можна затримувати дихання, воно повинне бути рівним і глибоким; при виконанні вправ в середньому і повільному темпі дихання погоджують з рухами: вдих роблять при розгинанні корпусу, потягуванні, розведенні і підніманні рук та інших рухах, які допомагають розширенню грудної клітини; при згинанні тулуба, опусканні рук, присіданні роблять видих. При рухах в швидкому темпі дихання буває частіше довільним. Після зарядки рекомендуються водні процедури з дотриманням правил загартовування організму — душ, обмивання або обтирання вологим рушником по пояс, влітку — купання. Навантаження при зарядці збільшують поступово, регулюючи її шляхом збільшення або зменшення числа повторень кожного з вправ, зміни їх швидкості і темпу виконання окремих рухів, введення інтервалів для відпочинку. Физичекая навантаження повинна відповідати віком, статтю, станом здоров’я та характером трудової діяльності займаються. В зарядці для дітей (рис. 1 і 2) включають вправи, які допомагають оволодіння основними руховими навичками — бігом, лазаньем та їх вдосконалення, вправи загальнорозвиваючого та коригувального характеру (виробляють правильну поставу та попереджують розвиток плоскостопості). Широко використовуються вправи імітаційного характеру. В зарядку для дітей силові вправи не включають. В зарядку для жінок велике значення мають вправи, що сприяють зміцненню м’язів живота і таза (рис. 3); ряд особливостей має зарядка в період вагітності і в післяпологовому періоді. В зарядку для чоловіків (рис. 4) рекомендується вводити силові вправи: з гантелями, еспандером і ін. з помірним статичною напругою. В зарядку для людей зрілого та похилого віку важливе місце мають займати вправи, що сприяють підтриманню рухливості в суглобах. Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики для людей похилого віку повинен складатися з 7-14 вправ, які виконують в повільному або середньому темпі (мал. 5 і 6). Між вправами, особливо в перші дні занять з нового комплексу, треба робити паузи (5-15 сек.), під час яких слід спокійно подихати стоячи або походити. Рекомендується уникати вправ у швидкому темпі, з зусиллям і обтяженням (з гирями, гантелями тощо), не можна затримувати дихання. Регулювання навантаження допомагає спостереження за самопочуттям — самоконтроль. Зарядка не повинна бути виснажливою, після неї відзначається хороше самопочуття і бадьорість. Людям з відхиленнями в стані здоров’я, а також зрілого та похилого віку про характер зарядки слід порадитися з лікарем.

Зарядка (ранкова гімнастика)

Зарядка (ранкова гімнастика)

Зарядка (ранкова гімнастика)

Зарядка (ранкова гімнастика)

Зарядка (ранкова гімнастика)

Короткий опис статті: гімнастика для дітей Зарядка (ранкова гімнастика) — комплекс нескладних фізичних вправ, які виконуються щодня вранці після сну… Зарядка, ранкова гімнастика, гімнастика, вправи

Джерело: Зарядка (ранкова гімнастика)

Також ви можете прочитати