Спокійної ночі

11.07.2015

добраніч!
Хороший сон

Хороший сон – гарне здоров’я. Сон – один з найважливіших фізіологічних процесів в організмі людини. Під час сну мозок обробляє отриману за день інформацію.

Що потрібно знати про сон? Сон протікає циклічно, кожен цикл становить близько 90 хвилин. Більш коротка фаза – «швидкий сон». В цей час посилюється активність вегетативної нервової системи, відбувається переробка інформації, створення програми поведінки. Під час тривалої фази сну, так званого «повільного сну», відбувається відновлення організму, оптимізація роботи всіх внутрішніх органів. Таким чином, чим більше виражена фаза «повільного сну», тим корисніше і здоровіший сон.

Що потрібно робити, щоб сон був нормальним? Перед сном не рекомендуються яскраві враження. Необхідно позитивний настрій. Щоб створити його, можна подивитися спокійну і доброзичливу програму по телебаченню, без стрілянини і моря крові; також корисні спокійна прогулянка перед сном або просто розмова з коханою людиною про що-небудь приємне. Нормальний час засинання – близько 15 хвилин. Не варто лягати спати голодним. Тривалість сну в середньому становить 8 годин, але спати треба стільки, скільки вимагає організм. Лягати спати краще в один і той же час. При цьому потрібно враховувати індивідуальні особливості: «жайворонкам» не рекомендується відходити до сну приблизно до 22 годин, а «совам» не пізніше 2 годин ночі.

Важливий момент – прив’язка часу сну до режиму роботи. Не слід відкладати повне «висип» на вихідні дні. В іншому випадку в будні дні Ви будете просто нездорові, а це може призвести не тільки до розвитку різних захворювань, зниження працездатності, стресів, але і до нещасних випадків. Так, в США збиток від різних порушень сну оцінюється в $16,2 млрд.

Пробудження – теж важлива частина гарного самопочуття. І тут підхід має бути індивідуальним: одним краще різко встати, зайнятися гімнастикою, іншим – краще повільно входити в повсякденне життя.

Які небезпеки може таїти в собі сон? Будь-які порушення сну (труднощі вступу в сон, порушення глибини сну) потребують лікування з-за збільшення фази «швидкого сну». Саме в цю фазу може розвинутися гіпертонічний криз, інсульт, інфаркт міокарда.

Щоб уникнути цього, осіб, схильних до підвищення артеріального тиску, слід перед сном провести його вимірювання. Оптимальним вважається артеріальний тиск нижче на 10% від «звичного». Також необхідно, за призначенням лікаря, застосування сучасних снодійних препаратів, таких як зопіклон (імован, пиклодорм, релаксон, сомнол). За кордоном великою популярністю користується мелатонін (мелаксен), який сприяє організації біологічного ритму і нормалізації нічного сну.

Встановлено, що гострі серцево-судинні захворювання, що виникають уві сні, протікають набагато важче, ніж виникли під час неспання. Тому не слід нехтувати рекомендаціями фахівців.

Інша, не менш грізне стан, що виникає у сні – синдром апное (зупинки дихання), частіше зустрічається у чоловіків і дітей, і призводить до гіпоксії мозку, а часто і до раптової смерті. Якщо у Вас є дитина, поспостерігайте, наскільки він рівно дихає уві сні, немає тривалих пауз в диханні. У чоловіків цей синдром поєднується зазвичай з хропінням. У цьому випадку також дуже важливо провести спостереження — немає чи тривалої затримки дихання уві сні. Можливо, при тривалих апное, доведеться спати зі спеціальним дихальним апаратом. Але він збереже Вам життя!

Короткий опис статті: побажання спокійної ночі улюбленої добраніч, добраніч

Джерело: добраніч

Також ви можете прочитати